CONSEJOS PARA EL VERANO

En verano hemos de tener en cuenta algunas precauciones para evitar que nuestro organismos se "queje" por el exceso de calor.

Hemos recopilado algunos "tips" segun donde nos encontremos, ya sea en casa, en la calle, en la playa o la montaña. Siga estas instrucciones y pasará un verano mas agradable y sano.

En el menú de Esta Seccion, encontrará otros consejos para situaciones especiales, como las picaduras de medusas, tan frecuentes estos ultimos años en el Mediterraneo, debido al aumento de la temperatura del mar, la contaminación orgánica y la desaparición de sus depredadores.

EN CASA

     Mantener cerradas las ventanas que dan al sol.

     Propiciar el ambiente en penumbra en las habitaciones que dan al sol.

     Permanecer en las zonas más frescas de la casa.

     Abrir las ventanas durante la noche.

     Utilizar abanicos, ventiladores o climatizadores (evitar abusar del enfriamiento).

     Buscar lugares públicos con refrigeración para pasar algún rato al día.

     Tomar duchas frescas frecuentemente.

     Tomar abundante agua y zumos naturales incluso sin sed.

     Comer raciones de fruta fresca.

     Evitar las comidas pesadas, fuertemente condimentadas o muy calientes.

     Evitar el alcohol.

     Llevar ropa fresca (de algodón, poco ajustada, de colores claros).

     Evitar actividades extenuantes en las horas centrales del día.


EN LA CALLE

     Evitar salir a la calle en las horas centrales del día.

     Llevar protegida la cabeza con una gorra.

     Usar gafas adecuadas con protección UV.

     Buscar las zonas con sombra si se permanece en la calle.

     Llevar ropa fresca pero evitar exponer en exceso la piel al sol.

     Buscar lugares climatizados para permanecer algún rato.

     Llevar un botellín de agua y beber con frecuencia.

     Mojar con agua la cara, manos, o incluso la ropa.

     Evitar el coche en las horas de más calor.

     No dejar nunca niños, ancianos o discapacitados dentro del coche.

     Consultar los partes meteorológicos y las previsiones para el día.

EN LA PLAYA

     Evitar las horas centrales del día.

     Evitar la exposición solar indiscriminada, incluso en días nublados.

     usar en abundancia cremas de protección solar, de alta protección.

     Permanecer bajo la sombrilla y usar gorra protectora.

     Cubrir el cuerpo con camiseta si se está a la intemperie.

     Bañarse con frecuencia y remojarse la cabeza.

     No ingerir comidas pesadas, muy saladas o alcohol.

     Evitar que niños y ancianos se expongan al sol en exceso.

     Evitar que las personas enfermas estén largo tiempo al sol o expuestas al calor.

EN LA MONTAÑA

     Madrugar para iniciar las ascensiones y travesías de madrugada.

     Evitar las horas centrales del día para las ascensiones o travesías.

     Protección solar también en días nublados.

     Usar gorra y protector de nuca.

     Extremar la protección solar si hay nieve (el riesgo de quemadura se dispara).

     Usar cremas de protección solar de alta protección.

     No realizar esfuerzos extenuantes a pleno sol.

     Descansar periódicamente a la sombra.

     Cubrir el cuerpo con camiseta en las horas de máxima exposición solar.

     Tomar suficiente agua periódicamente.

     Ingerir bebidas isotónicas puede ser de ayuda.

     Remojarse la cabeza y la ropa en fuentes y arroyos.

     No ingerir comidas pesadas, muy saladas o alcohol.

     En caso de accidente o fatiga, resguardarse del sol.

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